Stressmanagement online: Kurse, die bei Ihrer Persönlichkeit ansetzen
Ihre Stressmuster verstehen
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Stress trifft nicht alle gleich. Was die eine antreibt, erschöpft den anderen. Ob Belastung krank macht, hängt von den Umständen ab und auch davon, wie wir auf Druck reagieren, was wir von uns selbst verlangen und wie wir uns in Beziehungen verhalten.
Deshalb setzt meine Stressprävention bei Ihrer Persönlichkeit an. In Onlineseminaren mit fester Gruppe oder im Einzelgespräch lernen Sie Ihre eigenen Stressmuster kennen und erproben, wie Sie ihnen anders begegnen.
Welche Stufen der Prävention es gibt und wo Kurse und Beratung darin ihren Platz haben, lesen Sie in meinem Beitrag über die fünf Stufen der Prävention psychischer Erkrankungen.
Woran merken Sie, dass Stress zu viel wird?
Kurzfristig ist Stress eine sinnvolle Reaktion: Der Körper stellt Energie bereit, die Aufmerksamkeit schärft sich. Schwierig wird es, wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und Erholung nicht mehr ausreicht. Typische Warnzeichen sind:
Welche Stressreaktionen sich zuerst melden, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wer seine eigenen Signale früh erkennt, kann gegensteuern, bevor Stress der Gesundheit schadet. Halten Beschwerden über Wochen an, lassen Sie sie bitte ärztlich abklären.
Was hilft gegen Stress?
Stress entsteht, wenn Anforderungen größer erscheinen als die eigenen Möglichkeiten, ihnen zu begegnen. Bewährte Strategien, um Stress abzubauen, setzen deshalb an drei Punkten an:
Weil diese Muster bei jedem anders sind, wirkt auch nicht jede Methode bei jedem gleich. Wer gern unter Leuten ist, erholt sich anders als jemand, der Ruhe braucht, und wer hohe Ansprüche an sich stellt, braucht andere Strategien als jemand, dem Harmonie über alles geht. Wie Persönlichkeit und Stress zusammenhängen, lesen Sie in meinem Beitrag Persönlichkeit und Stress.
Onlineseminare zu Stressmanagement und Achtsamkeit
Zwei Wege zu mehr Resilienz
Persönlichkeitsbasiertes Stressmanagement (PBSM)
Lernen Sie Ihr eigenes Stressmuster kennen, mit gut erforschten Konzepten der Persönlichkeitspsychologie. Selbsteinschätzungen, Übungsimpulse, Übungen zur Entspannung.
Acht Einheiten à 90 Minuten, live online in fester Gruppe.
Start: ab 11. Januar 2027 · 290 €, Frühbucherpreis 270 € bis 31.12.2026
Achtsam spüren,
achtsam lenken
Mehr als ein klassischer Achtsamkeitskurs: Hier verbinden sich Achtsamkeit und Imagination. Sie lernen, sich aus dem Grübeln zu lösen, und üben Situationen, die Ihnen Sorge bereiten, vorab in der Vorstellung.
Acht Einheiten à 90 Minuten, live online in fester Gruppe.
Start: ab 12. Januar 2027 · 290 €, Frühbucherpreis 270 € bis 31.12.2026
Krankenkasse und Zertifizierung nach § 20 SGB V
Als Beratungspsychologin mit praktischen Ausbildungen in Stressbewältigung und Achtsamkeit bin ich als Kursleiterin nach § 20 SGB V anerkannt. Nur mit dieser Anerkennung sind Kurse förderfähig. Meine Promotion und meine Forschung zu Veränderungsprozessen geben meiner Arbeit einen wissenschaftlichen Hintergrund, dazu kommen viele Jahre beratende und klinische Erfahrung.
Beide Angebote habe ich selbst entwickelt. Als Präsenzkurse sind sie bereits von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert: Persönlichkeitsbasiertes Stressmanagement als Präventionskurs zur Stressbewältigung und Achtsam spüren, achtsam lenken als Achtsamkeitskurs. Für die Onlineformate läuft das Prüfverfahren, der Abschluss wird vor Kursbeginn im Januar 2027 erwartet.
Nach erfolgter Zertifizierung gilt:
- Sie können bei Ihrer Kasse einen Zuschuss beantragen. Voraussetzung ist in der Regel, dass Sie an mindestens 80 Prozent der Einheiten teilgenommen haben. Über Höhe und Gewährung entscheidet Ihre Kasse.
- Ihr Arbeitgeber kann den Kurs bezuschussen oder ganz bezahlen. Bis zu 600 Euro im Jahr pro Mitarbeiterin oder Mitarbeiter sind dafür steuer- und sozialversicherungsfrei (§ 3 Nr. 34 EStG).
Psychologische Beratung online
Persönliche Begleitung auf drei Wegen
Die Beratung findet online statt, ist ein Angebot für Selbstzahler und ersetzt keine Psychotherapie.
Einzelberatung online
Im Einzelgespräch setzen wir dort an, wo Sie gerade stehen: Sie wollen vorbeugen, bei ersten Anzeichen von Belastung gegensteuern oder nach einer schweren Zeit wieder festen Boden finden.
Auf Wunsch beziehen wir eine Lebensstilanalyse ein und entwickeln Schritte, die in Ihren Alltag passen.
Gesprächsgruppe online
In der Gesprächsgruppe tauschen Sie sich mit Menschen aus, die Ähnliches erleben, und gewinnen neue Blickwinkel auf Ihre Lage. Sie eignet sich, wenn Sie erste Anzeichen von Überlastung bemerken oder sich nach einer belastenden Phase stabilisieren möchten.
Persönlichkeitsprofil permOt.8
Ihr Profil macht sichtbar, wie Sie denken, fühlen und handeln und wie Sie auf Druck reagieren. Es bietet eine fundierte Grundlage, um eigene Muster besser zu verstehen und gezielt mit ihnen zu arbeiten.
Stimmen aus der Beratung
Häufige Fragen zum Stressmanagement
Ist Stressmanagement dasselbe wie Stressprävention?
Die Begriffe werden oft gleich verwendet, setzen aber unterschiedliche Akzente. Stressprävention klingt danach, Stress zu vermeiden. Stress gehört jedoch zum Leben und lässt sich nicht verhindern. Stressmanagement setzt deshalb beim Umgang an: Sie lernen, Belastung früh zu erkennen und Ihre Reaktion darauf zu regulieren. So verstanden ist Stressmanagement die wirksamste Form der Stressprävention.
Was ist der Unterschied zwischen dem Stressmanagement-Kurs und dem Achtsamkeitskurs?
Die beiden Seminare setzen unterschiedliche Schwerpunkte und ergänzen einander. Persönlichkeitsbasiertes Stressmanagement ist stärker theoretisch ausgerichtet und vermittelt Wissen: Sie erfahren, wie Persönlichkeit und Stress zusammenhängen, erkennen Ihr eigenes Stressmuster und entwickeln daraus neue Wege im Umgang mit Druck. Entspannungsübungen ergänzen die Inhalte. Achtsam spüren, achtsam lenken lebt vor allem vom Üben: Sie trainieren Achtsamkeit, um sich differenzierter wahrzunehmen und besser zu regulieren, und bereiten sich mit Imaginationsübungen auf Situationen vor, die Ihnen Sorge bereiten. Beide Seminare dienen der Stressbewältigung und umfassen acht Einheiten à 90 Minuten.
Wie läuft ein Onlineseminar ab?
Die Seminare finden live per Zoom statt, in einer festen Gruppe von 6 bis 15 Personen. Jedes Seminar umfasst acht Einheiten à 90 Minuten. Den Stressmanagement-Kurs gibt es mit wöchentlichen Terminen oder kompakt an zwei Tagen, den Achtsamkeitskurs mit wöchentlichen Terminen. Die aktuellen Termine finden Sie auf den Seminarseiten. Sie brauchen einen Computer oder ein Tablet mit Kamera und Mikrofon und eine stabile Internetverbindung.
Beteiligt sich die Krankenkasse an den Kosten?
Als Präsenzkurse sind beide Angebote bereits von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, für die Onlineformate läuft das Prüfverfahren. Danach können Sie bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einen Zuschuss beantragen, in der Regel bei einer Teilnahme an mindestens 80 Prozent der Einheiten. Für das Kompaktformat des Stressmanagement-Kurses ist ein Zuschuss derzeit noch nicht möglich. Die Kursgebühr beträgt jeweils 290 €, bei Anmeldung bis 31.12.2026 gilt der Frühbucherpreis von 270 €.
Ersetzt das Angebot eine Psychotherapie?
Nein. Die Seminare und die psychologische Beratung richten sich an Menschen, die ihren Umgang mit Stress stärken möchten. Sie ersetzen keine Psychotherapie und keine ärztliche Behandlung. Wenn Sie unter einer psychischen Erkrankung leiden oder sich in einer akuten Krise befinden, wenden Sie sich bitte an Ihre Hausarztpraxis oder an eine psychotherapeutische Praxis.
Wer Sie begleitet
Ich bin Beratungspsychologin und Supervisorin, habe das Persönlichkeitsprofil permOt.8 entwickelt und leite Onlineseminare zu Stressmanagement und Achtsamkeit.
15 Minuten, unverbindlich. Oder schreiben Sie mir eine E-Mail.
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