Achtsam spüren, achtsam lenken.
Flexible Aufmerksamkeitslenkung als Kompetenz zur Stressbewältigung - Onlineseminar
Achtsamkeitskurs · ab 12. Januar 2027, wöchentlich 8 × 90 Minuten, live online, 290 €, Frühbucherpreis 270 € bis 31.12.2026.
Wohin unsere Aufmerksamkeit geht, prägt, was wir wahrnehmen, wie wir uns fühlen und wie belastend wir eine Situation erleben. Im Stress geschieht das meist von selbst: Die Gedanken kreisen um das, was schiefgehen könnte, und wir reagieren, bevor wir merken, was in uns vorgeht.
Dieses Seminar geht einen Schritt weiter als ein klassischer Achtsamkeitskurs. Mit Body-Scan und geführten Meditationen lernen Sie, sich selbst genauer zu spüren und Ihre Aufmerksamkeit flexibel einzusetzen: sie zu bündeln oder zu verteilen, zu halten oder bewusst zu wechseln. Dazu kommt die Imagination, die Arbeit mit inneren Bildern. In ihr erproben Sie neue Bewertungen und Verhaltensweisen zunächst im geschützten inneren Raum, bevor Sie sie in Ihren Alltag mitnehmen. Skripte und Audiodateien begleiten Sie beim Üben zu Hause.
Warum ein Gesundheitskurs zum Thema Achtsamkeit und Imagination?
Stress läuft auf Autopilot
Eine volle Mailbox, ein kritischer Blick in der Besprechung, und schon wird der Atem kurz, die Schultern ziehen sich hoch, die Gedanken springen voraus. Vieles davon geschieht automatisch, lange bevor wir es bemerken.
Achtsamkeit setzt hier an. Sie schult die Fähigkeit, eigene Stresssignale früher wahrzunehmen und ihnen mit einer wertfreien, beobachtenden Haltung zu begegnen. Dieser kleine Abstand gibt Ihnen die Wahl zurück, wie Sie reagieren.
Warum innere Bilder helfen
Was wir uns lebhaft vorstellen, löst im Körper ähnliche Reaktionen aus wie das, was wir tatsächlich erleben. Das lässt sich gezielt nutzen.
In geführten Imaginationen stärken Sie sich an einem inneren sicheren Ort und spielen schwierige Situationen in Gedanken durch, mit einer neuen Bewertung und einem neuen Verhalten. So bereiten Sie in Ruhe vor, was Sie danach im Alltag ausprobieren.
Für wen das Seminar gedacht ist
Das Seminar richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die gesund sind und es bleiben möchten, mit oder ohne aktuelle Stressbelastung. Vielleicht erleben Sie gerade viel Druck und merken, dass Ihre Gedanken kaum zur Ruhe kommen. Vielleicht möchten Sie einfach lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusster wahrzunehmen und gezielter zu lenken, um Belastungen gelassener zu begegnen.
Sie sind herzlich willkommen. Vorkenntnisse in Achtsamkeit oder Meditation brauchen Sie keine.
Das Seminar ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Bei akuten oder behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist es nicht geeignet, insbesondere bei psychotischen Erkrankungen, unbehandelten Traumafolgestörungen, dissoziativen Störungen, schweren depressiven Episoden oder akuten Suchterkrankungen. Wenn Sie unsicher sind, klären Sie Ihre Teilnahme bitte vorab mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Psychotherapeutin bzw. Ihrem Psychotherapeuten.
Was Sie in den acht Einheiten erwartet
Fast jede Einheit enthält eine angeleitete Meditation oder Imagination
1 ·Ankommen und den Atem finden
Wie Stress entsteht und wirkt, was Achtsamkeit bedeutet und wie Ihr Atem zum Anker wird
2 · Genau hinspüren
Aufmerksamkeit bündeln und verteilen, halten und wechseln, und den eigenen Körper ohne gewohnte Bewertung wahrnehmen
3 · Stabilität gewinnen
Den eigenen Autopiloten erkennen und stabil bleiben, auch wenn Gedanken und Bewertungen einschießen
4 · Gefühle ziehen lassen
Erfahren, wie sich ein Gefühl verändert, wenn Sie es beobachten und weiterziehen lassen
5 · Neue Muster bahnen
Ein erstes eigenes inneres Bild: ein sicherer Ort, der Sie stärkt und auf reale Situationen vorbereitet
6 · Die eigene Situation erkennen
Eine eigene Belastungssituation genau betrachten, von Auslöser und Bewertung bis zur gewohnten Reaktion, und eine neue Bewertung entwickeln
7 · Neue Wege wagen
Die neue Bewertung in der Imagination durchleben und einen ersten Schritt in den Alltag planen
8 · Das Gelernte festigen
Prioritäten setzen mit dem Eisenhower-Prinzip und Ihren persönlichen Übungsplan zusammenstellen
Ihr Gesundheitskurs im Detail
Dienstagabends, 19:00 bis 20:30 Uhr
Acht Einheiten à 90 Minuten, live online, in einer festen Gruppe von 6 bis 15 Personen mit mir als Kursleiterin.
Die Teilnahmegebühr beträgt 290 €. Bei Anmeldung bis 31. Dezember 2026 gilt der Frühbucherpreis von 270 €.
Termine 2027:
- Dienstags ab 12. Januar, 19:00 bis 20:30 Uhr
Kostenerstattung durch Ihre Krankenkasse
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Kostenerstattung durch Ihre Krankenkasse
Ihre Kursleiterin
Ich bin Dr. Brigitte Seiler, Psychologin mit langjähriger beratender und klinischer Erfahrung.
Die Themen Persönlichkeit und Veränderung beschäftigen mich seit vielen Jahren sowohl berufspraktisch als auch forschend.
Ich habe dieses Seminar entwickelt, weil Achtsamkeit und innere Bilder sich gegenseitig stärken: Wer sich genauer spürt, kann seine Aufmerksamkeit gezielter lenken und neue Wege erst innerlich, dann im Alltag erproben.
Mir war wichtig, dass es bezahlbar ist. Gute psychologische Prävention sollte allen offenstehen.
Deshalb habe ich es bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zur Zertifizierung eingereicht, damit Sie als gesetzlich Versicherte die Unterstützung Ihrer Krankenkasse in Anspruch nehmen können. Ihre Kasse fördert Ihre Gesundheitsvorsorge ausdrücklich und erstattet Ihnen dann in der Regel einen spürbaren Teil der Gebühr. Diese Möglichkeit sollten Sie nicht ungenutzt lassen.
Meine Qualifikation als Kursleiterin im Handlungsfeld Stressmanagement ist von der ZPP anerkannt.
Häufige Fragen
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Nach erfolgter Zertifizierung erstatten die gesetzlichen Krankenkassen in der Regel einen Teil der Kosten. Die genaue Höhe nennt Ihnen Ihre Kasse.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Sie erhalten die Unterlagen der verpassten Einheit. Für den Zuschuss setzen die meisten Kassen voraus, dass Sie an mindestens sieben von acht Terminen teilnehmen.
Brauche ich Erfahrung mit Entspannung oder Achtsamkeit?
Nein. Alle Übungen leite ich Schritt für Schritt an.
Muss ich in der Gruppe über Persönliches sprechen?
Nur so viel, wie Sie möchten. Die Arbeitsblätter zu Ihrer eigenen Belastungssituation bearbeiten Sie für sich.
Was brauche ich für das Onlineseminar?
Einen Computer oder ein Tablet mit Kamera, Mikrofon und stabiler Internetverbindung; das Videokonferenzsystem Zoom läuft im Browser oder als kostenlose App.
Außerdem einen ruhigen Platz, an dem Sie ungestört für sich sein können. Für die Sitzmeditation genügt ein Stuhl oder ein Kissen, auf dem Sie leicht erhöht und bequem sitzen, gern auch ein Meditationskissen. Für den Body-Scan ist eine Yogamatte hilfreich, Sie können sich aber auch auf Ihr Bett oder Sofa legen. Eine Decke tut gut, weil der Körper in der Ruhe oft etwas abkühlt.
Wird das Onlineseminar aufgezeichnet?
Nein, was in der Gruppe gesagt wird, bleibt in der Gruppe.
Erhalte ich eine Teilnahmebescheinigung?
Ja. Wenn Sie an mindestens sieben von acht Modulen teilgenommen haben. Die Bescheinigung reichen Sie zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse ein.
Wie läuft die Anmeldung ab?
Wählen Sie Ihren Wunschtermin und füllen Sie das Formular aus. Sie erhalten sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail und innerhalb weniger Tage Ihre Anmeldebestätigung mit Rechnung. Mit der Anmeldebestätigung ist Ihr Platz verbindlich gebucht.
Findet das Seminar auf jeden Fall statt?
Das Seminar findet ab 6 Teilnehmenden statt. Wird diese Zahl nicht erreicht, sage ich ihn spätestens 7 Tage vor Beginn ab und erstatte bereits gezahlte Gebühren vollständig.
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