Stressmanagement-Kurs online: persönlichkeitsbasiert (PBSM)
Stressmanagement-Kurs · ab 11. Januar 2027, wöchentlich 8 × 90 Minuten oder kompakt an zwei Tagen, live online.
Warum bringt dieselbe Situation die eine aus dem Gleichgewicht und lässt den anderen kalt? Oft liegt die Antwort in der Persönlichkeit: in der Art, wie wir auf Unsicherheit reagieren und wie wir mit uns selbst und anderen umgehen.
Deshalb habe ich diesen Stressmanagement-Kurs so entwickelt, dass er bei Ihrer Persönlichkeit ansetzt. Sie lernen Ihr eigenes Stressmuster kennen, arbeiten mit gut erforschten Modellen der Persönlichkeitspsychologie, schätzen sich selbst ein und üben in jeder Einheit eine Entspannungsmethode, etwa die progressive Muskelentspannung. Aus dieser Selbstkenntnis entwickeln Sie konkrete Wege für einen gesünderen Umgang mit Stress und erweitern so Ihren Spielraum im Alltag.
Warum setzt Stressbewältigung bei der Persönlichkeit an?
Auch Ihr Stress folgt einem Muster.
Die meisten Stressratgeber empfehlen allen dasselbe: mehr Pausen, mehr Bewegung, besser Nein sagen. Das wissen die meisten längst, und trotzdem beantworten sie abends noch die Mails. Solche Tipps greifen oft ins Leere, weil sie nicht fragen, was Sie antreibt.
In diesem Seminar gehen wir von Ihnen aus. Die Persönlichkeitspsychologie kennt Merkmale, die Ihr Stresserleben stark beeinflussen, etwa aus dem Big-Five-Modell, dem am besten erforschten Modell der Persönlichkeit.
Warum es hilft, Ihre Muster zu kennen
Wenn Sie wissen, wie diese Merkmale bei Ihnen ausgeprägt sind, können Sie gezielter Entlastungsstrategien entwickeln.
Wer zum Beispiel sehr gewissenhaft arbeitet, braucht andere Wege aus der Überforderung als jemand, dem Harmonie über alles geht.
Im Seminar lernen Sie ganz alltagsnah verschiedene Merkmale mit ihren Möglichkeiten und Grenzen kennen.
Für wen ist der Stressmanagement-Kurs geeignet?
Das Seminar richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die gesund sind und es bleiben möchten.
- Sie spüren gerade viel Druck, im Beruf, privat oder beides.
- Sie möchten verstehen, warum Sie unter Belastung so reagieren, wie Sie reagieren.
- Sie suchen Wege, anders damit umzugehen.
- Sie brauchen keine Vorkenntnisse.
Sie möchten nach dem Seminar weitermachen oder lieber gleich persönlicher arbeiten? In meiner Gesprächsgruppe online gehe ich auf Ihre eigenen Themen und Anliegen ein.
Das Seminar ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung und ist für Menschen mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen nicht geeignet.
Was lernen Sie in 8 Einheiten über Ihren Umgang mit Stress?
Jede Einheit enthält eine Entspannungsübung, etwa die progressive Muskelentspannung
1 · Psychische Gesundheit und Resilienz
Was seelische Widerstandskraft ausmacht und wo Sie Ihre eigene stärken möchten
2 · Persönlichkeit und Stress
Warum Belastung nicht alle gleich trifft und wie viel Herausforderung uns guttut
3 · Neurotizismus oder emotionale Empfindsamkeit
Wie oft und wie stark Sie Sorgen, Ärger oder Anspannung erleben (Big Five, Teil 1)
4 · Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit
Wann Harmoniebedürfnis und Pflichtbewusstsein stärken und wann sie erschöpfen (Big Five, Teil 2)
5 · Extraversion und Offenheit
Wie viel Kontakt, Anregung und Neues Ihnen guttut und wann es zu viel wird (Big Five, Teil 3)
6 · Leistungsmotivation
Eigener Antrieb und äußere Einflüsse: wie Sie beides gewichten und was das für Ihren Stress bedeutet
7 · Beziehungsstile
Welche Beziehungsmuster Sie mitbringen und wie sie Stress erzeugen oder lindern
8 · Ressourcen
Wie das, was Sie von innen und außen stärkt, einen festen Platz in Ihrer Woche bekommt
Wie läuft das Onlineseminar ab, und was kostet es?
Abends, vormittags oder kompakt an zwei Tagen
Acht Einheiten à 90 Minuten über 8 Wochen, eine Einheit pro Woche, live online, in einer festen Gruppe von 6 bis 15 Personen mit mir als Kursleiterin. Im Onlineseminar kompakt arbeiten Sie dieselben Inhalte an zwei Samstagen durch.
Anders als bei einem Onlinekurs zum Selbstlernen sind Sie live dabei: Sie erleben die Gruppe, können Fragen direkt stellen und sich mit den anderen austauschen.
Die Teilnahmegebühr beträgt 270 €.
Für meine zertifizierten Kurse gilt eine einheitliche Teilnahmegebühr; Rabatte und Ermäßigungen sind ausgeschlossen.
Termine 2027:
- Onlineseminar: montags ab 11. Januar, 17:30 bis 19:00 Uhr
- Onlineseminar: dienstags ab 12. Januar, 9:00 bis 10:30 Uhr
- Onlineseminar kompakt: samstags, 23. und 30. Januar, jeweils 9:00 bis 16:30 Uhr
Für Einrichtungen und Unternehmen biete ich das Seminar auch in Präsenz an. Als wöchentlicher Präsenzkurs ist es bereits von der ZPP zertifiziert. Sprechen Sie mich gern an.
Präventionskurs: Krankenkasse und Zertifizierung
Anmeldung zum Stressmanagement-Kurs online
Ihre Kursleiterin
Ich bin Dr. Brigitte Seiler, Beratungspsychologin mit langjähriger beratender und klinischer Erfahrung. Die Themen Persönlichkeit und Veränderung beschäftigen mich seit vielen Jahren, in der Praxis ebenso wie in der Forschung.
Ich habe diesen Kurs zur Stressbewältigung entwickelt, weil Strategien zur Stressbewältigung dann am besten wirken, wenn sie zur eigenen Persönlichkeit passen.
Den Kurs habe ich bewusst so angelegt, dass er in acht Einheiten fundiertes Wissen und wirksame Übungen vermittelt und dabei bezahlbar bleibt, zumal sich Ihre Krankenkasse nach der Zertifizierung an den Kosten beteiligen kann. Denn gutes Stressmanagement sollte allen offenstehen.
Meine Qualifikation als Kursleiterin im Handlungsfeld Stressmanagement ist von der ZPP bereits anerkannt.
Häufige Fragen
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Für das Präsenzformat liegt die ZPP-Zertifizierung bereits vor, für das Onlineseminar und das Onlineseminar kompakt läuft das Prüfverfahren. Danach können Sie bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einen Zuschuss beantragen, in der Regel bei vollständiger Teilnahme an mindestens 80 Prozent der Einheiten.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Sie erhalten die Unterlagen der verpassten Einheit. Für den Zuschuss setzen die meisten Kassen voraus, dass Sie an mindestens sieben von acht Terminen teilnehmen.
Brauche ich Erfahrung mit Entspannung oder Achtsamkeit?
Nein. Alle Übungen leite ich Schritt für Schritt an.
Muss ich in der Gruppe über Persönliches sprechen?
Nur so viel, wie Sie möchten. Die Selbsteinschätzungen bearbeiten Sie für sich.
Was brauche ich für das Onlineseminar?
Einen Computer oder ein Tablet mit Kamera, Mikrofon und stabiler Internetverbindung. Vor der ersten Zoom-Einheit biete ich einen kurzen Technik-Check an. Bitte lassen Sie die Kamera während der Einheiten eingeschaltet, auch weil Ihre Teilnahme so für die Krankenkasse nachvollziehbar ist.
Wird das Onlineseminar aufgezeichnet?
Nein, was in der Gruppe gesagt wird, bleibt in der Gruppe.
Erhalte ich eine Teilnahmebescheinigung?
Ja. In beiden Formaten umfasst das Seminar acht Einheiten à 90 Minuten. Die Teilnahmebescheinigung erhalten Sie, wenn Sie an mindestens 80 Prozent der Einheiten vollständig teilgenommen haben. Die Anwesenheit wird zu Beginn und am Ende jeder Einheit erfasst. Nach erfolgter Zertifizierung reichen Sie die Bescheinigung zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse ein.
Wie läuft die Anmeldung ab?
Wählen Sie Ihren Wunschtermin und füllen Sie das Formular aus. Sie erhalten sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail und innerhalb von fünf Tagen Ihre Anmeldebestätigung. Die Rechnung folgt anschließend in einer eigenen E-Mail. Mit der Anmeldebestätigung ist Ihr Platz verbindlich gebucht.
Findet das Seminar auf jeden Fall statt?
Das Seminar findet ab 6 Teilnehmenden statt. Wird diese Zahl nicht erreicht, sage ich es spätestens 7 Tage vor Beginn ab und erstatte bereits gezahlte Gebühren vollständig.