Persönlichkeitsbasiertes Stressmanagement (PBSM) - Onlineseminar
Stressmanagement-Kurs · 8 Einheiten à 90 Minuten
Warum bringt dieselbe Situation die eine aus dem Gleichgewicht und lässt den anderen kalt? Oft liegt die Antwort in der Persönlichkeit: in der Art, wie wir auf Unsicherheit reagieren und wie wir mit uns selbst und anderen umgehen.
Deshalb habe ich diesen Stressmanagement-Kurs so entwickelt, dass er bei Ihrer Persönlichkeit ansetzt. Sie lernen Ihr eigenes Stressmuster kennen, arbeiten mit gut erforschten Modellen der Persönlichkeitspsychologie, schätzen sich selbst ein und üben in jeder Einheit eine Methode zur Entspannung. Aus dieser Selbstkenntnis entwickeln Sie konkrete Wege, anders mit Belastung umzugehen, und erweitern so Ihren Spielraum im Alltag.
Warum ein Gesundheitskurs zum Thema Persönlichkeit?
Stress hat ein Muster: Ihrer auch.
Die meisten Stressratgeber empfehlen allen dasselbe: mehr Pausen, mehr Bewegung, besser Nein sagen. Wer pünktlich zu Hause sein will und trotzdem noch die Mails beantwortet, weiß das längst. Solche Tipps greifen oft ins Leere, weil sie nicht fragen, was Sie antreibt.
In diesem Kurs gehen wir von Ihnen aus. Die Persönlichkeitspsychologie kennt Merkmale, die Ihr Stresserleben stark beeinflussen.
Warum es hilft, Ihre Muster zu kennen
Wenn Sie Ihre Ausprägungen kennen, können Sie gezielter Entlastungsstrategien entwickeln.
Wer zum Beispiel sehr gewissenhaft arbeitet, braucht andere Wege aus der Überforderung als jemand, dem Harmonie über alles geht.
Deshalb lernen Sie im Kurs verschiedene Merkmale mit ihren Möglichkeiten und Grenzen kennen und verstehen. Sie können sich selbst besser einordnen und gezielt Handlungsalternativen entwickeln.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die gesund sind und es bleiben möchten. Vielleicht spüren Sie gerade viel Druck im Beruf oder privat, oder beides. Vielleicht möchten Sie einfach besser verstehen, warum Sie unter Belastung so reagieren, wie Sie reagieren, und was Sie dagegen tun können.
Sie sind herzlich willkommen. Vorkenntnisse brauchen Sie keine.
Der Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung und ist für Menschen mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen nicht geeignet.
1 · Psychische Gesundheit und Resilienz
Was seelische Widerstandskraft ausmacht und wo Sie Ihre eigene stärken möchten
2 · Persönlichkeit und Stress
Warum Belastung nicht alle gleich trifft und wie viel Herausforderung uns guttut
3 · Neurotizismus oder emotionale Empfindsamkeit
Wie oft und wie stark Sie Sorgen, Ärger oder Anspannung erleben (Big Five, Teil 1)
4 · Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit
Wann Harmoniebedürfnis und Pflichtbewusstsein stärken und wann sie erschöpfen (Big Five, Teil 2)
5 · Extraversion und Offenheit
Wie viel Kontakt, Anregung und Neues Ihnen guttut und wann es zu viel wird (Big Five, Teil 3)
6 · Leistungsmotivation
Eigener Antrieb und äußere Einflüsse: wie Sie beides gewichten und was das für Ihren Stress bedeutet
7 · Beziehungsstile
Welche Beziehungsmuster Sie mitbringen und wie sie Stress erzeugen oder lindern
8 · Ressourcen
Wie das, was Sie von innen und außen stärkt, einen festen Platz in Ihrer Woche bekommt
Ihr Gesundheitskurs im Details. Vormittags, nachmittags oder ganztags.
Acht Treffen à 90 Minuten, live online, in einer festen Gruppe von 6 bis 15 Personen mit mir als Kursleiterin.
Ihre Teilnahmegebühr beträgt 270 €.
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei Gesundheitskurse pro Jahr. Nach erfolgter Zertifizierung erstatten viele Krankenkassen 80 bis 100 Prozent, meist bis zu einer Obergrenze von 75 bis 150 Euro.“
Zur genauen Höhe der Kostenerstattung erkundigen Sie sich bitte bei Ihrer Krankenkasse.
Folgende Termine sind geplant:
- Montags ab 11. Januar, 17:30 Uhr
- Dienstags ab 12. Januar, 19:00 Uhr
- Mittwochs ab 13. Januar, 9:00 Uhr
Kompaktseminar:
- 23. und 30. Januar, 9:00 – 16:30 Uhr
Schreiben Sie mir gerne, wenn Sie Interesse an einer Teilnahme haben. Ich informiere Sie dann zeitnah.
So bekommen Sie den Zuschuss
Zertifizierung läuft
Der Kurs befindet sich im Prüfverfahren der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP). Nach der Zertifizierung gilt er als Präventionskurs nach § 20 SGB V, die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen dann Ihre Teilnahme. Bis das Verfahren abgeschlossen ist, kann ich den Zuschuss nicht garantieren. Wenn Sie sich vormerken, erfahren Sie sofort, sobald das Zertifikat vorliegt.
Anmelden
Wählen Sie unten Ihren Termin und füllen Sie das Formular aus. Sie erhalten sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail und innerhalb weniger Tage Ihre Anmeldebestätigung mit Rechnung.
Teilnehmen
Die meisten Kassen setzen voraus, dass Sie an mindestens 80 Prozent der Einheiten teilnehmen, also an sieben von acht Terminen. Die Anwesenheit wird in jeder Einheit erfasst.
Einreichen
Nach dem Kurs erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung. Diese reichen Sie zusammen mit der Rechnung bei Ihrer Krankenkasse ein, die Ihnen den Zuschuss dann überweist.
Ihre Kursleiterin
Ich bin Dr. Brigitte Seiler, Psychologin mit langjähriger beratender und klinischer Erfahrung.
Die Themen Persönlichkeit und Veränderung beschäftigen mich seit vielen Jahren sowohl berufspraktisch als auch forschend.
Ich habe diesen Kurs entwickelt, weil Stressbewältigung dann am besten gelingt, wenn sie zur eigenen Persönlichkeit passt.
Mir war wichtig, dass dieser Kurs bezahlbar ist. Gute psychologische Prävention sollte allen offenstehen, auch gesetzlich Versicherten. Deshalb habe ich ihn bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zur Zertifizierung eingereicht, damit die Krankenkassen ihn bezuschussen können.
Meine Qualifikation als Kursleiterin im Handlungsfeld Stressmanagement ist von der ZPP anerkannt
Häufige Fragen
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Nach erfolgter Zertifizierung bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen den Kurs in der Regel anteilig. Die genaue Höhe nennt Ihnen Ihre Kasse.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Sie erhalten die Unterlagen der verpassten Einheit. Für den Zuschuss setzen die meisten Kassen voraus, dass Sie an mindestens sieben von acht Terminen teilnehmen.
Brauche ich Erfahrung mit Entspannung oder Achtsamkeit?
Nein. Alle Übungen leite ich Schritt für Schritt an.
Muss ich in der Gruppe über Persönliches sprechen?
Nur so viel, wie Sie möchten. Die Selbsteinschätzungen bearbeiten Sie für sich.
Was brauche ich für den Online-Kurs?
Einen Computer oder ein Tablet mit Kamera, Mikrofon und stabiler Internetverbindung. Vor der ersten Einheit biete ich einen kurzen Technik-Check an.
Wird der Online-Kurs aufgezeichnet?
Nein, was in der Gruppe gesagt wird, bleibt in der Gruppe.
Erhalte ich eine Teilnahmebescheinigung?
Ja. Sie brauchen sie, um den Zuschuss bei Ihrer Krankenkasse zu beantragen.
Wie läuft die Anmeldung ab?
Wählen Sie Ihren Wunschtermin und füllen Sie das Formular aus. Sie erhalten sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail und innerhalb weniger Tage Ihre Anmeldebestätigung mit Rechnung. Mit der Anmeldebestätigung ist Ihr Platz verbindlich gebucht.
Findet der Kurs auf jeden Fall statt?
Der Kurs findet ab 6 Teilnehmenden statt. Wird diese Zahl nicht erreicht, sage ich ihn spätestens 7 Tage vor Beginn ab und erstatte bereits gezahlte Gebühren vollständig.
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